Detta träningspass är en bra grund och passar alla, ung som gammal då man tränar med sin egen kroppsvikt som redskap.

Träningen grundar sig på högintensiv träning med Tabata som grundvall där vi också har inslag av löpträning.

Tabata är en träningsform där man gör en övning under 20 sekunder, vilar 10 sekunder och upprepar denna övning 8 gånger, sammanlagt blir en övning 4 minuter. Träningen förbättrar konditionen, stärker musklerna samtidigt som man bränner kroppsfett.

1997 publicerade Japanen Dr. Izumi Tabata och hans forskarteam en studie i The Journal medicine and science in sports and exercis. Studien visade att 4 minuter av högintensiva träningsintervaller kan ge bättre effekt på både de aneroba och aeroba energisystemen än en hel timmes lågintensiv konditionsträning. 

Vi har stor variation av övningar och på ett pass använder vi 8-10 övningar x 4 minuter.